CrossFit Ulm Kursprogramm
Was ist Crossfit
Die Grundlagen des CrossFit – Training bestehen aus vielseitigen, hoch intensivierten und funktionellen Bewegungen. Hier geht es um pure Bewegung, Kraft und Geschwindigkeit: „Ganzkörperübungen statt Maschinen, funktionelle Abläufe statt isolierte Bewegungen.“ Anfänger werden in speziell dafür vorgesehenen Kursen auf alle Aspekte vorbereitet, denn Gesundheit und Wohlbefinden stehen bei uns an erster Stelle. Wenn Du erst einmal die Basis erlernt hast und körperlich umsetzen kannst, geht es ans Eingemachte.
Die WOD’s:
Der Begriff “WOD” setzt sich aus den Anfangsbuchstaben der englischen Worte “Workout of the Day” zusammen und beschreibt die tägliche variierende Trainingsroutine. Das WOD enthält mindestens eine Übung, meist aber eine Kombination von Übungen aus den drei Hauptbereichen Gewichtheben, Turnen/Gymnastik und Konditionstraining. Ein WOD geht meist nie länger als 20 Minuten und am Ende verlangt der Körper keineswegs nach mehr.
Ein einfaches Beispiel ist das WOD “Cindy”, bei der die Aufgabe darin besteht, in 20 Minuten möglichst viele Runden der folgenden Übungen zu absolvieren:
- 5 Klimmzüge
- 10 Liegestütze
- 15 Kniebeugen
Im Team geht es generell besser als allein, denn Du hast die Möglichkeit Dich zu vergleichen und zu battlen. Ein Spaß der nie vergehen wird.
Ein riesen Vorteil der WOD´s ist, dass diese auf jeden Leistungsstand angepasst werden können, egal ob jung oder alt, Frau oder Mann, fit oder nicht. Jeder der bereit ist sich anzustrengen und auch vor Schweiß nicht zurückschreckt kann die WOD’s nutzen. Die Programme und Übungen werden an den aktuellen, individuellen Leistungsstandard angepasst. Die Faktoren die das optimale Training eines voll austrainierten Spitzensportlers von dem eines Hobbysportlers unterscheiden liegen einzig und allein in Umfang und Intensität, nicht aber in Art und Weise. Optimales Training für jeden Körper basiert auf funktionalem Training.
Das Programm liefert eine vom Aufbau her breit angelegte Fitness, die allgemein und umfassend ist. Das Besondere besteht darin sich nicht zu spezialisieren. Vielmehr wird versucht das athletische Gesamtvermögen auszubauen. Dies spiegelt sich in einem variationsreichen Training wieder. Routine wird absolut vermieden. Jedes Workout ist anders. Somit bist du vor Langeweile bei uns im Training sicher.
Du möchtest für den Alltag gewappnet sein, sportspezifisch mehr Leistung bringen, dann trau Dich und vereinbare ein kostenlosen Probetermin bei uns! (Rufe an oder schreibe uns eine eMail) Spass, Ehrgeiz und Teambuilding stehen an erster Stelle.
Intro Class
Hier erfährst Du alles zu unserem CrossFit – Training und den WOD’s . Du bekommst eine kleine Kostprobe der wichtigsten Grundübungen. Dieser Kurs ist für alle, die nicht wissen, was sie in einstein’s Box erwartet und sich daher im Probetraining selbst überzeugen möchten.
- Kostenlos
- Online Anmeldung erforderlich
CrossFit
Das CrossFit Training bringt Dich an Deine Grenzen und verschafft Dir eine ganz neue Form von Fitness. Es besteht aus vielseitigen, hoch intensivierten und funktionellen Bewegungen. In kleinen Trainingsgruppen wirst Du in der Obhut unserer hoch qualifizierten Coaches an Dein Leistungsmaximum gebracht. Nach dem Besuch unserer kostenlosen IntroClass und mind. jeweils einem Besuch unserer OLY-, Gymnastics-, und Mobility Class, bist du fit für die CrossFit Class.
OLY
Unser Olympic Weightlifting Kurs ist für alle geübten Hardlifter und solche die es werden wollen genau das Richtige! Bei uns lernst Du die Technik schwere Gewichte zu stemmen von der Pike auf, um neue und saubere PR’s (“Personal Record”) aufzustellen.
Kettelbell
Ein Training mit der Kettlebell ist wie eine Reise in eine Zeit aus Feuer und Stahl. Es ist roh, brutal und urtümlich! Daneben ist es die wohl wirksamste Methode, um effizient Kraft und Ausdauer zu verbessern. Grundsätzlich wird im Kettlebell Technik Training der Fokus auf die Verbesserung der “Big 4” gelegt. Die “Big 4” gliedern sich in zwei statische (Presses, TGU) und zwei dynamische Übungen (Swing, Snatch). Mit diesen vier Grundübungen ist ein komplettes Ganzkörperworkout möglich. Durch die intensive Beanspruchung des Cores wird der Rücken stabilisiert und gekräftigt. Genau dies wirkt sich auch unmittelbar positiv auf andere Sportarten aus, so dass bessere Trainigserfolge erzielt werden können. Diese Trainingseinheit gliedert sich in drei Bereiche: Warm Up, Technik, WOD – wobei der größte Fokus auf den Technikteil gelegt wird.
Gymnastics
In der Gymnastics Class lernst Du das Zusammenspiel von Körperspannung und Muskelrekrutierung. Außerdem lernst du, die Koordination, die Balance und vor allem die Körperspannung und Stabilität in allen Situationen zu wahren. Sei es statisch oder dynamisch, von Planks bis zu Muscle Ups ist für jeden die richtige Herausforderung dabei.
RUNNING
In der Running Class geht es um Laufen, Gehen, Sprinten und den dazugehörigen WarmUp- und CoolDown Techniken. Man lernt richtig zu laufen, zu atmen und durchzuhalten. Die Running Class ist für Jedermann der sich gerne konditionell verausgabt.
MOBILITY
Erreiche die Mobilität deines Lebens. Die „Mobility Class“ hilft Dir den vollen Bewegungsumfang deines Körpers komplett auszuschöpfen. Wir bringen Dir Techniken bei, die Dich beweglicher werden lassen und zeigen dir, wie Du diese perfektionierst. Nach einem harten Workout muss sich Dein Körper von den Strapazen erholen, in diesem Kurs lernst Du die richtigen Techniken dafür.
Active MOBILITY
Bringe deinen Körper in Balance. Durch gezielte Übungen aus der Yoga Praxis wirst du deine Muskulatur aktiv in die Länge ziehen und so deine Mobilität erweitern. Statische Kräftigungsübungen und aktive Flexibilitätsübungen geben dir ein besseres Bewegungsverständnis und erweiterten deinen Bewegungsumfang. Diese Fortschritte werden sich auch deutlich in deiner Crossfit Technik bemerkbar machen.
CrossFit Kids
Mehr Infos hier
PERSONAL TRAINING (PT) in der einstein CrossFit Box Ulm
Im ganz individuell auf Dich angepassten Training kannst Du alle Bewegungsausführungen detailliert erlernen. Wir sorgen dafür, dass Du deine persönlichen Ziele bestmöglichst erreichst.
- Preise siehe hier
- Termine nach Vereinbarung. conni@boulderhalle-ulm.de
